Để có một thân hình thon gọn, hút mắt bạn chỉ cần áp dụng bài tập với ghế này 10 phút mỗi ngày, sẽ mang lại hiệu quả hơn ăn kiêng khắc khổ gấp nhiều lần.

Hãy thử 5 bài tập đơn giản sau để thấy việc “đánh bay” mỡ bụng nhanh thế nào.

1. Tư thế vặn người (Twists).

– Đứng sau ghế, hai tay vịn vào thành ghế sao cho lưng, vai, và tay trên một đường thẳng, thân trên và chân tạo thành một góc 90 độ.

– Gập người về phía trước, chân chụm, thẳng gối.

– Từ từ xoay người sang trái, nâng cao cánh tay trái qua tai.

– Xoay sang phải, nhấc tay phải qua tai.

– Lặp lại động tác này 20 lần xen kẽ.

2. Tư thế vặn người trên sàn (Floor Twist).

– Nằm ngửa trên thảm, chân đặt trên ghế.

– Đầu gối tạo góc 90 độ, hai tay duỗi úp xuống sàn.

– Dùng cơ bụng nhấc vai khỏi sàn, nâng tay lên sao cho đầu gối phải chạm vào khuỷu tay trái và ngược lại.

– Lặp lại 20 lần xen kẽ.

3. Tư thế nâng chân cao (Leg Raises).

– Người tập ngồi trên mép ghế, đùi song song với mặt đất, và đặt lòng bàn tay phía sau mông.

– Dồn sức vào bắp tay và bụng, di chuyển mông của bạn về phía trước để chúng không chạm vào ghế.

– Nâng chân trái thẳng, giữ nó song song với sàn. Lặp lại 20 lần, xen kẽ trái phải.

4. Tư thế tấm ván (Plank).

– Thay vì plank đặt tay dưới sàn, bạn đặt tay ở 2 cạnh ghế sao cho chân, mông, lưng, vai và đầu trên một đường thẳng.

– Giữ thẳng lưng trong vòng 30 giây, thử thách tăng thêm 10 giây mỗi ngày.

5. Tư thế ngồi xổm (Squats).

• Giữ tay thẳng đứng ở mép ghế.

• Gập gối một góc 90 độ sao cho 2 bàn chân rộng bằng vai.

• Gập khuỷu tay và hạ xuống. Sau đó nâng lưng bằng 2 tay.

• Thực hiện 20 lần.

Đức Anh (tổng hợp)

Tham khảo Brightside

Video xem thêm: 9 bài tập giúp đánh bay mỡ bụng, vòng eo thon gọn ngay tại nhà

videoinfo__video2.dkn.tv||32834042d__

Xem thêm:

 

Xem thêm:

Thể Loại: Đời sống Sức khỏe

CLIP HAY